Vitamin K2
Auch bekannt als: Menachinon, MK-7, MK-4, K2
Lenkt Calcium in den Knochen statt in die Arterien — deshalb gehört es neben Vitamin D3, und deshalb ist D3 in größeren Mengen ohne K2 der Punkt, den die meisten übersehen.
Substanzfamilie
Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren und Enzyme. Das wiederkehrende Muster: Einen tatsächlichen Mangel zu beheben hilft, über einen normalen Spiegel hinaus zu supplementieren in der Regel nicht.
Wirkt auf
Auf welche Ziele diese Substanz wirkt — beschreibend, keine Empfehlung.
Belastungsprofil
Wo diese Substanz am ehesten zuschlägt — grobe Einordnung als Orientierung, individuell abhängig von Dosis, Dauer und Veranlagung.
Dosierung & Protokolle nach Ziel
Grobe Orientierungsbereiche, wie sie in der Harm-Reduction-Literatur berichtet werden — kein individueller Behandlungsplan. Dosierungen sind individuell und nach oben offen; die Frequenz hängt vom Ester bzw. der Halbwertszeit ab.
Zusammen mit Vitamin D3
UnterstützungDosis
100–200 µg MK-7
Frequenz
1× / Tag zu einer fetthaltigen Mahlzeit
Zyklusdauer
Laufend, solange D3 genommen wird
MK-7 statt MK-4: Die längere HalbwertszeitHalbwertszeitDie Zeit, bis die Hälfte der Substanz den Körper verlassen hat — sie bestimmt den Einnahmerhythmus, nicht die Wirkdauer. hält den Spiegel mit einer Tagesdosis, während MK-4 mehrere bräuchte.
Nebenwirkung & Gegenmaßnahme
Typische Probleme und was man zur Schadensbegrenzung tun kann — auf einen Blick. Ersetzt kein ärztliches Monitoring.
Problem
Hoch dosiertes D3 ohne K2
Gegenmaßnahme
D3 erhöht, wie viel Calcium aufgenommen wird; K2 bestimmt, wo es landet. Die beiden gehören zusammen, besonders bei den üblicherweise verwendeten Dosen.
Problem
Einnahme von Gerinnungshemmern
Gegenmaßnahme
Vitamin K wirkt Gerinnungshemmern vom Warfarin-Typ direkt entgegen und stört deren Einstellung. Das gehört vor den Beginn in ein Gespräch mit der verschreibenden Praxis, nicht danach.
Überblick
Vitamin K2 steht hier aus einem Grund: Es ist die Hälfte der Vitamin-D3-Geschichte, die üblicherweise weggelassen wird.
D3 erhöht, wie viel Calcium der Darm aufnimmt. K2 bestimmt, wo dieses Calcium landet — im Knochen oder im Weichgewebe und in den Arterienwänden. Das erste ohne das zweite zu nehmen erhöht die Menge, ohne sie zu lenken.
Wirkmechanismus
K2 aktiviert zwei calciumbindende Proteine. Osteocalcin bringt Calcium in den Knochen. Matrix-Gla-Protein hält es aus den Arterienwänden heraus. Beide sind ohne Vitamin K inaktiv.
Das ist der gesamte Mechanismus, und er erklärt, warum die Kombination mit D3 mehr zählt als die Dosis von einem der beiden.
MK-7 oder MK-4
Die beiden Formen verhalten sich unterschiedlich, und das entscheidet über die Einnahme.
MK-7 hat eine Halbwertszeit von rund drei Tagen. Eine Tagesdosis hält einen gleichmäßigen Spiegel, üblich sind 100–200 µg.
MK-4 ist binnen Stunden wieder abgebaut. Einen Spiegel zu halten bräuchte mehrere Dosen täglich in weit höheren Mengen — so wird es in japanischen klinischen Arbeiten eingesetzt, aber nicht so, wie Präparate üblicherweise dosiert sind.
Wer es neben D3 nimmt, fährt mit MK-7 einmal täglich praktisch am besten.
Warum es in diesen Zusammenhang gehört
Zwei Gründe, die speziell für dieses Feld gelten.
Vitamin D3 wird hier breit genommen, häufig hoch dosiert und oft über Jahre — genau das Muster, bei dem es anfängt, eine Rolle zu spielen, wohin das Calcium geht.
Und die Herz-Kreislauf-Seite steht ohnehin unter Druck: Blutfette durch Androgene gedrückt, Blutdruck erhöht, Hämatokrit angestiegen. Arterienverkalkung verläuft langsam, still und taucht in dem Blutbild, das die meisten machen lassen, nicht auf. K2 ist eine günstige Absicherung gegen einen ihrer Treiber.
Nebenwirkungen & Risiken
- Sehr gut verträglich; für K2 ist keine toxische Menge etabliert
- Wechselwirkung mit Gerinnungshemmern vom Warfarin-Typ — Vitamin K ist genau das, wogegen diese Medikamente wirken, und es zuzuführen untergräbt ihre Einstellung
- Fettlöslich, muss also zu einer fetthaltigen Mahlzeit genommen werden, um aufgenommen zu werden
Blutwerte & Monitoring
- Kein routinemäßiger Marker in allgemeinem Gebrauch
- Bei Gerinnungshemmern der INR — und das gehört in die verschreibende Praxis
Harm-Reduction-Hinweise
- Zusammen mit D3 nehmen, nicht statt D3 — sie machen verschiedene Arbeiten
- Zu einer fetthaltigen Mahlzeit, sonst geht das meiste ungenutzt durch
- MK-7 für die einmal tägliche Einnahme
- Bei jedem Gerinnungshemmer vorher fragen. Das ist die eine wirklich wichtige Wechselwirkung auf dieser Seite
Rechtsstatus nach Region
Die Regulierung unterscheidet sich zwischen Rechtsräumen erheblich und ändert sich im Lauf der Zeit. Das hier ist eine grobe Orientierung und keine Rechtsberatung — prüfe die Regeln, die an deinem Aufenthaltsort gelten.
| Region | Regulatorischer Status |
|---|---|
| Vereinigte Staaten | Nahrungsergänzungsmittel |
| EU / UK | NahrungsergänzungsmittelFrei erhältlich, unterliegt Kennzeichnungs- und Werberegeln. |
| Kanada / Australien | Frei erhältlich |
| Teile Asiens, Lateinamerikas & des Nahen Ostens | Frei erhältlich |
| Wettkampfsport | Nicht verbotenVerunreinigungen in Nahrungsergänzungsmitteln bleiben für getestete Sportler ein praktisches Risiko. |