Kalorien- & Makro-Rechner
Schätze deinen täglichen Energiebedarf (TDEE) und eine Protein-/Fett-/Kohlenhydrat-Aufteilung für dein Ziel — abgestimmt auf Kraftsportler, nicht der 08/15-Rechner.
Grundumsatz (BMR)
1,790
kcal / Tag
Erhaltung (TDEE)
2,775
kcal / Tag
Zielwert
2,775
kcal / Tag
Makros pro Tag
- Protein160 g640 kcal · 23%
- Kohlenhydrate360 g1440 kcal · 52%
- Fett77 g693 kcal · 25%
Protein auf 2 g pro kg Körpergewicht gesetzt — bei Bedarf anpassen.
Schätzung nach der Mifflin-St-Jeor-Formel. Ein Startpunkt, keine Vorschrift — beobachte 2–3 Wochen die echte Gewichtsveränderung und passe an. Nur zu Bildungszwecken, keine medizinische Beratung.